Tidur siang sangat dianjurkan oleh para dokter bagi yang punya waktu untuk melakukannya. Selain untuk mengobat rasa kantuk, aktivitas yang juga disebut dengan istilah siesta ini efektif mengembalikan kebugaran fisik dan pikiran.
Namun tidak semua orang tahu bahwa tidur siang punya batasan waktu ideal. Terlalu lama memejamkan mata di siang hari kadang bukan mengobati rasa kantuk, tetapi justru memicu pusing dan sakit kepala. Begitu juga soal tips dan trik, ada banyak sekali rahasia yang jarang diketahui tentang tidur siang.
Berikut ini beberapa temuan ilmiah yang pernah terungkap seputar tidur siang, dirangkum dari berbagai sumber
1. Waktu ideal 90 menit
Dr Sara Mednick, seorang peneliti kesehatan tidur mengatakan bahwa 90 menit adalah waktu paling ideal untuk tidur siang. Alasannya, dalam durasi tersebut seseorang sudah bisa mengalami semua tahapan penting dalam tidur, termasuk REM (Rapid Eye Movemen)
2. Penyebab pusing saat terbangunBanyak orang mengalami pusing dan bahkan sakit kepala saat bangun dari tidur siang. Menurut Dr Mednick, penyebabnya adalah tidur yang terlalu lama sehingga masih ke fase tidur gelombang pendek. Bagi yang sering mengalaminya, memperpendek durasi tidur siang menjadi sekitar 15 menit, bisa membantu mengatasi keluhan.
3. Manfaat tidur siang meski tidak mengantukAda juga beberapa orang yang sangat sulit tertidur di siang hari, terlebih jika tidak mengantuk sama sekali. Tidak harus benar-benar tidur, Dr Mednick mengatakan bahwa sekedar berbaring dan memejamkan mata selama 20 menit di sela-sela kesibukan akan memberikan perbedaan yang sangat signifikan. Badan lebih bugar, kemampuan untuk menjaga konsentrasi meningkat.
4. Waktu yang tepat 6 jam sejak bangun tidurKapan waktu yang tepat untuk tidur siang? Dr Mednick menyarankan sekitar 6 jam terhitung sejak bangun tidur di pagi hari. Pada saat itu, siklus sirkardian yang mengatur rasa kantuk dan berbagai siklus biologis lainnya akan kembali titik terendah. Suhu inti tubuh menurun, metabolisme melambat dan kemampuan otak untuk bekerja akan mulai berkurang. Ini adalah waktu yang tepat untuk pemulihan kondisi dengan tidur siang.
Namun tidak semua orang tahu bahwa tidur siang punya batasan waktu ideal. Terlalu lama memejamkan mata di siang hari kadang bukan mengobati rasa kantuk, tetapi justru memicu pusing dan sakit kepala. Begitu juga soal tips dan trik, ada banyak sekali rahasia yang jarang diketahui tentang tidur siang.
Berikut ini beberapa temuan ilmiah yang pernah terungkap seputar tidur siang, dirangkum dari berbagai sumber
1. Waktu ideal 90 menit
Dr Sara Mednick, seorang peneliti kesehatan tidur mengatakan bahwa 90 menit adalah waktu paling ideal untuk tidur siang. Alasannya, dalam durasi tersebut seseorang sudah bisa mengalami semua tahapan penting dalam tidur, termasuk REM (Rapid Eye Movemen)
2. Penyebab pusing saat terbangunBanyak orang mengalami pusing dan bahkan sakit kepala saat bangun dari tidur siang. Menurut Dr Mednick, penyebabnya adalah tidur yang terlalu lama sehingga masih ke fase tidur gelombang pendek. Bagi yang sering mengalaminya, memperpendek durasi tidur siang menjadi sekitar 15 menit, bisa membantu mengatasi keluhan.
3. Manfaat tidur siang meski tidak mengantukAda juga beberapa orang yang sangat sulit tertidur di siang hari, terlebih jika tidak mengantuk sama sekali. Tidak harus benar-benar tidur, Dr Mednick mengatakan bahwa sekedar berbaring dan memejamkan mata selama 20 menit di sela-sela kesibukan akan memberikan perbedaan yang sangat signifikan. Badan lebih bugar, kemampuan untuk menjaga konsentrasi meningkat.
4. Waktu yang tepat 6 jam sejak bangun tidurKapan waktu yang tepat untuk tidur siang? Dr Mednick menyarankan sekitar 6 jam terhitung sejak bangun tidur di pagi hari. Pada saat itu, siklus sirkardian yang mengatur rasa kantuk dan berbagai siklus biologis lainnya akan kembali titik terendah. Suhu inti tubuh menurun, metabolisme melambat dan kemampuan otak untuk bekerja akan mulai berkurang. Ini adalah waktu yang tepat untuk pemulihan kondisi dengan tidur siang.
No comments:
Post a Comment